treningi silowe

[...] oprócz dzisiejszego treningu raz w życiu założyłem 20kg na strone przy francuskim wyciskaniu, a hantle 35kg wyciskałem na barki ostatnio rok temu. Pozytywne wrażenia, ale treningi dają w kość, ale w końcu o to chodzi. Barki 1. Krzyżowanie linek wyciągów nab ramie w tył stojąc 3/14,12,10 – wstępne zmęczenie 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] się to do przysiadów ze sztanga nad głową. W zamian za tę ostrożność trenuję częściej, bo i regeneracja jest szybsza jeżeli nie robi sie serii do końca. Krótkie i częste treningi w szybkim tempie a z umiarkowaną intensywnością jeżeli chodzi o ciężar dodatkowo powodują naturalny "boost" hormonalny, usuwają zmęczenie i poprawiają [...]

[...] np. te ćwiczenie wiecej serii a tamto już mniej...Efekty siłowe są naprawdę dobre masowe też w połączeniu z suplementacją jest super. U mnie na siłce dużo osób stosuje takie treningi i ci z mniejszym stażem i z większym i każdy sobie chwali, a na forum każdy gada że "na zajechanie" i większośc by skrytykowała no nie dziwię się sam bym [...]

[...] taka jest specyfika dzialu... Przy stazu jaki prezentuja osoby zakladajace tu tematy nie ma sensu szukac wymyslnych planow i wyrafinowanych metod treningowych... Najprostsze treningi, podstawowe cwiczenia to to co da ci bardzo dobre podstawy tak masowe jak i silowe... No, ale skoro ty jestes taki spec to powiedz mi dlaczego mialbym nie polecac [...]

[...] http://imageshack.us/a/img213/7760/dsc05794la.jpg http://imageshack.us/a/img542/714/dsc05800k.jpg http://imageshack.us/a/img268/2706/dsc05804kk.jpg Dieta oraz treningi wkrótce! Zapraszam do komentowania oraz śledzenia mojego dziennika! Pozdrawiam, Michał. Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-02-16 12:58:08

[...] takich obwodów. Dodatkowo po treningu troche kalisteniki robię, czyli pajacuję na drążkach i kółkach %-) Muscle Ups i inne takie wygibasy ;) Aha, od czasu do czasu robię sobie takie siłowe stricte treningi, czyli zarzuty, rwania, siady, itd. w formule EMOM. I to tyle. Nie pisze o innych aktywnościach, jak siatkówka, dymanie, czy inne takie %-)

Jak u Ciebie z wydolnością? Widzę tu same siłowe treningi, co z vodami? Crossfit to głównie vody... Dałeś przykłady swoich rekordów z typowych ćwiczeń z siłowni.. jak u Ciebie np C&J? Jak z techniką ćwiczeń? Sędzia po coś jest, każde wykonane nie prawidłowo ćwiczenie i masz no repa... Nie widze tu ćwiczeń które podchodzą pod crossfit, ogarnij [...]

Jak u Ciebie z wydolnością? Widzę tu same siłowe treningi, co z vodami? Crossfit to głównie vody... Dałeś przykłady swoich rekordów z typowych ćwiczeń z siłowni.. jak u Ciebie np C&J? Jak z techniką ćwiczeń? Sędzia po coś jest, każde wykonane nie prawidłowo ćwiczenie i masz no repa... Nie widze tu ćwiczeń które podchodzą pod crossfit, ogarnij [...]

Tzn. nie odzywialam sie w ten sposob przez 4 miesiace,bo stopniowo redukowalam. I ostatnio doszlam do takiego momentu,ze chcac przyspieszyc efekty zaczelam ciac kalorie ograniczac wegle,tluszcze i do tego intensywnie cwiczyc rano i wieczorem. I wiedzialam,ze cos robie nie tak. A nie chce sobie rozwalac metabolizmu bo i tak dochodzi sie do [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:109 -udo:59 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:sporadyczne treningi w domu od 2 lat 6. DIETA: nie wiem nie licze , staram sie odzywiac zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadnych 8. TRENING:3 razy w tygodniu po pracy hantle,kalistenika 9. CEL [...]

[...] i nie wiem co potrafisz więc też ciężko podać szczegóły ale pomyśl nad treningami o wyższej intensywności niź trening siłowy w formie jakiej robiłeś zaoszczędzisz czas bo treningi takie trwają po 40-50 min max intensywność jest wysoka a czas który zostanie poświęcisz na Cardio w formie klasycznej i interwałowej z racji celu. O nogach nie mówię [...]

[...] trening jest dobry, jak na razie lece splitem 4 dni treningowe w tygodniu i do tego w poniedzialki i czwartki trening siatki nie sam uklad jest wazny ale sadze ze dwa treningi w tygodniu kazdej grupy miesniowej powinny byc uwzglednione ale najwazniejsze - postepy silowe z cyklu na cykl a co do miski to trzymam ok 4000 tys kcal gdzies o [...]

Serdecznie dziękuję za wszystkie porady. Póki co jestem na etapie kończenia pracy magisterskiej i nie mam za wiele czasu na dodatkowe, siłowe treningi. Biegam 4x w tygodniu wg planu 10tygodniowego na bieganie.pl Zakupiłem za grosze pulsometr, aby kontrolować i biegać z tętnem tlenowym(najlepszym dla spalania tłuszczu). Na jednej sesji treningowej [...]

[...] pare bułek pszennych. Także jedyne co sie zgadza to białko %-) Fajnie bo na skosie zrobiłem 40'stkami po 6 ruchów czyli moc wraca powoli, już niedługo zaczynam ostre siłowe treningi. Jakoś tydzien po sylwestrze ;-) Nie wiem czy będę tutaj pisał jutro i pojutrze. Bo wiadomo kira bd ostra nie bd sie stopował, raz na rok można, do pieca dam [...]

[...] nie mozna zaladac ze kazdy tu sciemnia - wtdy jakakolwiek rozmowa nie mialaby sensu, widze to tak: - niewatpliwie bardzo dobra genetyka, - nie wiadomo jak podzialalyby inne treningi, typowo silowe - moze wyniki bylyby lepsze - nie wiem czy probowales, - jesli probowales innych i ten jest najlepszy - znalazles swojego swietego kulturystycznego [...]

[...] PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Staram się jeść zdrowo, żeby mieć energię na treningi, jeść dużo białka i w miarę liczyć kalorie, ale nie ślęczę z kartką w ręku dzień w dzień. Zjadam mniej więcej 1.5 gramy białka na kilogram masy ciała w dni [...]

dokładnie j.w. chcesz masy nie mozesz sie zajeżdzać ilościa treningów zwłaszca ze jesteś ekto Na początke aero out nie ma mowy, treningi cięzkie siłowe 4x w tygodniu starczą. Pokaż swój plan treningowy. Co do nabiału to otwarta sprawa, ale dietę powoli trzeba będzie podrasowywać. Do swojego wyliczonego zapotrzebowania dodaj 20% IMO to co masz [...]

[...] Ale i samym obciążeniem da się zrobić całkiem dobry i kompletny trening. W ostatnim tygodniu doznałem kontuzji pleców przy wykonywaniu hack-przysiadu i 2 ostatnie treningi musiałem opuścić. Dieta: Cel: masa. Kaloryczność: DNT: 2500-2600 kcal, DT: 2700-2800 kcal. W 7-ym tygodniu dodałem 100 kcal. Posiłki spożywałem 3 razy dziennie. [...]

[...] waga: 97,4kg Dieta ok- zdjęcie jednego z posiłków na zdjęciu- taco+ kiwi Na siłowni trening typu pull wyniki siłowe niżej, po treningu było jeszcze rozciąganie. Solidne treningi widzę, że poza wagą znacząco już poprawiły moją kondycję, na bieżni na rozgrzwce nie biegam przez 5 min już z 8kph ale 9,5kph, a w czasie dzisiejszego treningu [...]

osobiście takie treningi wprowadziłbym jako uzupełnienie do normalnego treningu siłowego, np 3 typowo siłowe + 1-2 obwodowe-metaboliczne.